About

Mẹo hay ngồi nhiều mà vẫn giảm cân kết quả tốt

 

Ngồi nhiều trong ngày gây ra nguy cơ căn bệnh tiểu đường, ung thư, tăng viêm nhiễm các bộ phân toàn bộ cơ thể, sự trao đổi chất chậm hơn và các vấn đề khác.

Tuy các tác hại của việc ngồi quá lâu và liên tiếp được phổ biến rộng rãi nhưng không phải ai cũng có đủ thời gian trong ngày dành đối với tập thể dục, vận động hay các hoạt động nhằm đốt cháy calo. Thật may, với quỹ thời gian eo hẹp của người dùng nó nó, chị em hoàn toàn có thể đốt cháy calo, bảo vệ vóc dáng hay giảm trọng lượng:

Cười thật nhiều chính là liềuthuoc giam can linh chi nhat banhiệu nghiệm

nghiên cứu kỹ kỹ tại trung tâm Y Khoa đại học Vanderbilt cho biết: khi bạn cười khoảng 10 – 15 phút hàng ngày, đàn bà sẽ đốt cháy được 40 calo đồng thời nhịp tim tăng lên từ 10 – 20 %, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, chất lượng hơn.

 Thực hiện một vài vận động đơn giản 

Vận động cơ bắp đốt cháy calo và chất béo nhiều gấp 12 lần so với các hoạt động khác. Các bộ phân các bộ phân cơ thể chị em có cơ hội tiêu thụ 50 calo mỗi ngày và tăng tỷ lệ trao đổi chất dù chị em vẫn ngồi một chỗ. Tuy nhiên, vòng hai và ba vẫn là một số khu vực báo động vì ít được chú ý và vận động liên tục.
 

 

 Ngồi nhiều nhưng quý bà vẫn có thể thon gọn như mong ước 

Trong khi ngồi, chúng mình hãy thử bài tập: Nhấc hai chân lên, giữ vị trí thẳng một góc 45 độ, sau đó đưa đầu gối dần lên trước ngực và đưa chân về vị trí ban đầu. Thực hiện và duy trì động tác này không ngừng nghỉ 3 lần trong ngày, mỗi lần lặp đi lặp lại khoảng 20 cái giúp phụ nữ đốt cháy được khoảng 75 calo.

Một bài tập khác áp dụng trong khi phụ nữ thở, đó là hóp bụng, hít sâu và giữ nguyên trong vòng 5- 8 giây, thực hiện như vậy hai lần một ngày, mỗi lần khoảng 8 động tác lượng calo đốt cháy được lên đến 100 calo. Thêm vào đó, các bài tập hỗ trợ bạn về tư thế ngồi, giúp tăng nhịp thở, và giúp dáng quý cô thon gọn hơn.

Để tránh tình trạng đùi to/ mỡ đùi, phụ nữ có khả năng ứng dụng bài tập tâng bóng mini từ 3 – 5 lần trong tuần, 3 lần trong ngày, mỗi lần lặp đi lặp lại 20 động tác giúp tiêu thụ 75 calo. Hay không phức tạp, ngồi yên trên ghế với động tác co/ duỗi/ gấp chân, làm 5 phút với mỗi chân, chúng mình sẽ đốt cháy 35 calo trong vòng 10 phút. Mỗi lần ép chân trong 5 giây, khoảng 10 – 20 lần làm máu lưu thông tốt hơn, giúp phái yếu thoát khỏi nỗi ám ảnh xương/ khớp chân suy yếu, bị sưng phù do ngồi nhiều, hay liên quan đến thoát vị đĩa đệm.

 Đừng ngồi yên vị một chỗ 

nghiên cứu kỹ tại đại học bang Iowa, Mỹ đối với biết, những người liên tục bồn chồn, hay đứng lên và đi lại xung quanh có cách đốt cháy thêm 300 calo mỗi ngày so với những người yên ổn một chỗ trong văn phòng. Khi cơ bắp trên toàn bộ cơ thể vận động, các calo được đốt cháy, ví dụ khi bạn lắc chân (phải đảm bảo điều này không gây ảnh hưởng đến ai), giữ bóng bằng chân hay nghịch bóng…. Ngoài ra, các bài tập vặn mình, vươn vai, hít thở cũng hữu dụng giúp toàn bộ cơ thể tỉnh táo hơn.

 Di chuyển/ biến đổi chiếc ghế làm việc của phụ nữ 

Thi thoảng khi ngồi làm việc, quý cô hãy thử đứng lên, chỉnh lại vị trí chiếc ghế hoặc dịch chuyển chỗ làm việc. Bạn sẽ nhận ra mệt mỏi, các cơ bị căng và khó chịu khi ngồi yên một chỗ và không có sự sửa đổi. Ưu tiên làm việc đứng, di chuyển có khả năng giúp quý cô đốt cháy lượng calo lên đến 150 calo/ một giờ.

 Giữ nhiệt độ trong phòng lạnh hơn 

Debbie Johnson, tác giả cuốn sách Think Yourself Thin chia sẻ khi lạnh, các bộ phân cơ thể đàn bà đốt cháy nhiều calo hơn để giữ ấm, một phần mỡ trong các bộ phân cơ thể được chuyển hóa để đáp ứng nhu cầu điều hòa thân nhiệt. Vì vậy, giữ nhiệt độ trong văn phòng phái yếu thấp hơn giúp chị em thoải mái và đốt cháy calo nhiều hơn.

 Nhún nhảy trên ghế 

Âm nhạc có hiệu ứng tích cực trong việc kiểm soát tâm lý, giảm căng thẳng, quan trọng hơn giúp kiểm soát cân nặng. Quý bà có cảm giác vui vẻ hơn, muốn nhún nhảy theo giai điệu các bài hát và gia tăng cảm giác thèm ăn nhờ âm nhạc. Khi nghe nhạc và nhún nhảy, quý bà có mẹo hay đốt cháy đến 132 calo, các bộ phân cơ thể được thư giãn, cải thiện quá trình trao đổi chất và hỗ trợ hệ tiêu hóa.

 Ăn vặt thông minh 

Chuyên gia dinh dưỡng, nhà nghiên cứu kỹ kỹ Michelle Davenport tại trường đại học Y NYU, New York cho biết những loại thức ăn có mẹo hay làm hỗ trợ tích cực quá trình chuyển hóa như thức ăn cay (ớt), protein (thịt gà và pho mát), các loại thức ăn chất xơ cao (bông cải xanh, cà rốt, măng tây). Toàn bộ cơ thể phái yếu sẽ làm việc chất lượng hơn để tiêu thụ protein và chất xơ, cho nên hãy bồi bổ một vài thức ăn giúp đốt cháy lượng calo có kết quả tốt.

 Chia nhỏ các bữa ăn 

Bằng cách ăn thường xuyên, đàn bà sẽ không đẩy các bộ phân cơ thể mình vào tình trạng đói cục bộ, nghĩa là quá trình trao đổi chất chậm lại, calo và chất béo được giữ lại. Phái yếu có cơ hội chia nhỏ thành năm bữa ăn trong ngày như chế độ ăn sáng, ăn nhẹ, ăn trưa, ăn nhẹ sau bữa trưa và ăn tối. Ngoài ra, bồi dưỡng nguồn carbs trong chế độ ăn sáng và các bữa ăn còn lại điều hòa với protein và chất xơ, các bộ phân các bộ phân cơ thể đàn bà vừa đáp ứng đủ năng lượng trong ngày dài làm việc mà không bị ám ảnh bởi tăng cân.

 Giải lao giữa giờ với cà phê 

Caffeine giúp đánh thức quá trình chuyển hóa năng lượng trong toàn bộ cơ thể, tuy nhiên, phụ nữ nên lựa chọn kĩ càng với thức ăn chức năng thông minh. Đồ uống và những loại cà phê sữa chứa nhiều đường làm giảm xuống mục tiêu giảm béo của chị em. Bạn có các quyết định như trà xanh, cà phê đen không đường, uống trước 3 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối.

Tuy nhiên, uống quá nhiều cà phê cũng tác động tiêu cực đến các bộ phân cơ thể, có giải pháp gây kiệt sức, một khi quý cô không bồi dưỡng đủ nước, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra chậm lại.

 Uống nước và có chế độ dinh dưỡng tương thích phươngthuoc giam can an toan hieu qua nhanhkết quả tốt 

Nước giúp bôi trơn các cơ quan và giúp các bộ phân cơ thể làm việc năng suất nhất. Theo nghiên cứu tại Đức, uống nước ấm trong ngày hỗ trợ tỷ lệ trao đổi chất tăng khoảng 30%.

Kali cũng giúp ích cho hoạt động hydrat hóa, vì nó mang thêm nước vào các tế bào. Quý bà có cách cung cấp thêm các thực phẩm giàu kali như nước dừa, bơ, chuối…

Uống quá nhiều nước cũng khiến các bộ phân các bộ phân cơ thể bị ngộ độc. Quý bà hãy chú ý thời gian đi tiểu khoảng 1 lần/ 1 giờ và sau đó uống một số loại trà cây thuốc có giá trị hoặc không chứa caffeine và nước hoa quả tươi khi khát. Ngoài ra, kiểm tra màu sắc nước tiểu với màu vàng hoặc vàng nhạt là lí tưởng cho sức khỏe các bộ phân các bộ phân cơ thể.

 

  Quảng cáo  

Bằng công nghệ hiện đại được chứng minh qua các thử nghiệm lâm sàng ở nước Nhật,viên viên uống điều trị nám làm trắng da Pearl whitening nước đất nước mặt trời mọc có cơ hội làm trắng da, loại bỏ các đốm nám, tàn nhang, đẩy lùi hắc tố, thải độc giúp làm đẹp da, hết thâm nám hiệu nghiệm, điều chỉnh nội tiết tố, chống oxy hoá và chậm lão hoá. Đồng thời làm cho giảm da thô, khô ráp và chảy sệ, đốm nâu, đồi mồi, tàn nhang, loại bỏ mụn. Tham khảo  thuoc uong tri nam pearl

0 nhận xét:

Đăng nhận xét